¿QUÉ SON LAS PARASOMNIAS?

¿QUÉ SON LAS PARASOMNIAS?

Las parasomnias son un grupo de trastornos del sueño que implican eventos o experiencias no deseadas que ocurren mientras duermes, o te estás quedando dormido. Las parasomnias pueden incluir movimientos anormales, comportamientos, emociones, percepciones o sueños.

Encontramos seis parasomnias comunes.

Sonambulismo. Más comúnmente visto en niños; es cuando caminas mientras duermes. Es una parasomnia común. También podría implicar hablar de sueño o hacer actividades normales alrededor de la casa.

Dormir hablando. Sucede cuando hablas mientras duermes, puede implicar una amplia gama de charlas, desde murmurar hasta conversaciones completas. Muy común.

Pesadillas. Esta parasomnia puede dificultar volver a dormirse. En algunos casos, varias pesadillas pueden ocurrir en una sola noche. Por lo general, las pesadillas ocurren durante el sueño REM, cuando es más probable que sueñes

Terrores nocturnos. Hace que de repente te despiertes en un estado aterrorizado. El terror puede durar de 30 segundos a 5 minutos. Generalmente implican poca o ninguna actividad de ensueño.

Enuresis. La incontinencia urinaria, o enuresis nocturna, orina involuntariamente durante el sueño. Es más común en niños, especialmente en niños menores de  6 años de edad, la incontinencia urinaria ocurre cuando la vejiga tiene más orina de la que puede contener. Algunos casos no tienen una causa subyacente, mientras que otros se deben a afecciones como infecciones del tracto urinario.

Trastorno alimentario relacionado con el sueño El trastorno alimentario relacionado con el sueño es comer  y beber durante el sueño no REM. Podrías estar parcial o totalmente consciente, los episodios de atracón ocurren repetidamente. Los comportamientos específicos incluyen:

A.     comer alimentos inusuales (como un palo de mantequilla) o combinaciones de alimentos

B.      comer y beber rápidamente

C.    consumir alimentos tóxicos, como carne sin cocinar

Rechinar los dientes En el bruxismo del sueño, se aprieta o rechina los dientes  mientras duerme. Estos comportamientos pueden causar:

A.     dolor dental o sensibilidad

B.      dolor de mandíbula, cara o cuello

C.    dolor de oído-como

Liliana Amaro, Experta en sueño y Fundadora de Zzleep My Baby remarca que, si tienes una parasomnia, es posible que te muevas, hables o hagas cosas inusuales durante el sueño. Otras personas podrían pensar que estás despierto, pero en realidad estás inconsciente. Normalmente no recuerdas el incidente.

Mientras que las parasomnias son comunes, pueden hacer que sea difícil dormir tranquilo. El comportamiento también podría interrumpir el sueño de otras personas cercanas a ti. Esto en realidad es la forma de darnos cuenta en la mayoría de los casos, los familiares suelen angustiarse por el comportamiento que observan en otros.

Además, algunas parasomnias pueden ser peligrosas porque no eres consciente de tu entorno. También pueden tener efectos secundarios relacionados con la salud, como el estrés psicológico.

Las causas más comunes son:

1.                Estrés

2.                Ansiedad

3.                Depresión

4.                Uso de sustancias tóxicas y drogas

5.                Medicamentos psicóticos o para dormir

6.                Horarios de sueño irregulares, como el trabajo por turnos

7.                Insomnio

8.                Privación del sueño-cansancio extremo

9.                Condiciones neurológicas, como la enfermedad de Parkinson

Al igual que otros trastornos del sueño, las parasomnias son tratables, Liliana Amaro recomienda:

·        Dormir todas las noches.

·        Mantenga un horario regular de sueño/despertar.

·        Realice ajustes en su horario de trabajo para lograr descanso óptimo

·        Evite el consumo de alcohol y droga

Integra proteína a tus mañanas con Quaker®, la opción perfecta para tus desayunos

Integra proteína a tus mañanas con Quaker®, la opción perfecta para tus desayunos

  • Quaker® Super Foods Proteína es la opción premium dentro del portafolio de la marca y ofrece dos veces más proteína en comparación con la avena Quaker® Old Fashioned.
  • Quaker® Super Foods Proteína es una mezcla perfecta para complementar una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable y activo.

Quaker®, la marca experta en nutrición, innova su línea premium Quaker® Super Foods con la presentación de Quaker® Super Foods Proteína, una opción que ofrece el doble de proteína que la avena tradicional Quaker® Old Fashioned. Este nuevo producto incluye los beneficios del Súper Grano de avena y los de otros granos y semillas, como la linaza y el trigo integral.

Como parte de los esfuerzos de Quaker® en pro de la nutrición y de la adopción de hábitos alimenticios saludables, desde hace más de 140 años, la marca se ha dedicado a investigar la avena y a desarrollar una variedad de productos que puedan contribuir a este objetivo. Por eso, Quaker® Super Foods Proteína mezcla algunos granos y semillas considerados super foods para dar mayor nutrición al consumidor. Los super foods son alimentos que contienen una mayor concentración de nutrimentos, como vitaminas, minerales y otros con función antioxidante.

“Con este nuevo lanzamiento de Quaker® ofrecemos el doble de proteína que la avena tradicional, siendo que este macronutrimento puede ayudar a la reparación muscular. Por otro lado, incluye también otros superfoods – linaza y trigo integral-, alimentos altamente nutritivos que, en pocas cantidades, contienen nutrimentos esenciales como fibra, grasas buenas (monoinsaturadas y poliinsaturadas), vitaminas, aminoácidos esenciales y compuestos bioactivos, como antioxidantes, que ofrecen beneficios para la salud y junto con la avena contribuyen a darnos energía”, mencionó Brenda Salgado, Directora de Nutrición de Quaker® Latinoamérica.

Quaker® Super Foods Proteína es una opción ideal para quienes tienen un estilo de vida activo. La proteína es un nutrimento esencial que puede ayudar a regenerar el tejido muscular y en conjunto con la actividad física, ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza.

“Este lanzamiento es una propuesta de la marca a los consumidores que han sido fieles a la avena Quaker® por muchos años, que cuidan su salud y que buscan aumentar su consumo de proteína. Buscamos constantemente mejorar y ofrecer productos para todos los estilos de vida: en este caso, la combinación del poder de la avena más la proteína vegetal adicionada, y los superfoods como linaza y trigo nos dan una mezcla única y una excelente opción para incluirla en el día a día., mencionó Felipe Santana, Director General de Quaker®  México.

Algunos de los beneficios más importantes que es posible encontrar en Quaker® Super Foods Proteína son:

  • Contiene betaglucano, o Beta Q® que, en conjunto con una alimentación baja en grasas saturadas, puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) en sangre y, por ende, a reducir el riesgo de daño cardiovascular.
  • La linaza contiene fibra tanto soluble como insoluble y generalmente se utiliza para mejorar la salud digestiva y el tránsito intestinal.
  • El trigo integral proporciona vitaminas del complejo B que ayudan al cuerpo a producir energía a partir de los alimentos para mantener un funcionamiento adecuado

Durante este 2021, Quaker®continuará la expansión de su portafolio, garantizando productos nutritivos basados en la inclusión del súper de grano de avena Quaker; además de nutrimentos esenciales como proteína, vitaminas y minerales.

Para más información invitamos a conocer el sitio de la marca www.quaker.lat/mx, así como las redes sociales:  Instagram @quaker_mx y Facebook, @QuakerMx. donde podrán encontrar múltiples recetas, así como la descripción de los productos que integran el portafolio completo de la marca.

Desventaja del uso de Fármacos para Dormir

Desventaja del uso de Fármacos para Dormir

El dormir es una función vital y natural que debe de suceder cada día por sí sola, existen muchas razones por las cuales los fármacos o medicamentos llamados comúnmente son introducidos como ayuda para poder conciliar el sueño, podemos decir que si un personal médico ha recetado su uso es porque se considera necesario y por lo general se hace en adolescentes y adultos, después de muchas pruebas y con el diagnóstico correcto. Es muy conocido que los fármacos pueden causar adicción y muerte si son administrados en exceso y sin control.

Los fármacos utilizados para ayudar con el sueño son los somníferos, estos suelen ser eficaces en las noches de insomnio, como la tolerancia a estos se incrementa rápidamente el efecto suele disminuir respectivamente. Cuando los fármacos se obtienen de manera libre pueden tener otros efectos y hacer que la persona se sienta mal al día siguiente.

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*Liliana Amaro Coach de Sueño internacional y Fundadora de Zzleep My Baby* no recomienda el uso de ningún fármaco para dormir si no es recetado por un profesional de la salud y nos da algunas recomendaciones que podemos hacer antes de automedicarnos con fármacos para inducir el sueño.

1. Revisión Médica con diagnóstico.

(a) Si es problema de salud seguir la indicación del médico por completo

(b) Si el problema es de comportamiento se sugiere consultar un Experto en Sueño.

2.  Asesoramiento inicial por un Coach de Sueño

(a)  Consejos para cambios de hábitos

(b)  Recomendación de un plan de acción y rutina

Las recomendaciones generales para mejorar el sueño son:

  •         Establecimiento de Rutinas
  •         Seguir los horarios establecidos
  •         Tener dieta saludable
  •         Y tener poca interacción y estimulación con la tecnología

En caso de los adolescentes y adultos el problema a la hora de dormir siempre es acompañado con episodios de depresión, ansiedad, en estos casos se puede recomendar buscar ayuda de tipo psicológica temporal para alivianar la carga y lograr que puedan relajarse y descansar. También es muy importante la supervisión de horarios para ir a la cama y en estos días
el control del uso de videojuegos, computadoras o teléfonos es de suma importancia.

Como conclusión los fármacos deberían de ser evitados en la mayoría de los casos, lograr que nuestro cuerpo funcione de manera natural y eficiente siempre dependerá de nosotros mismos, si hablamos de pequeños esto de igual manera dependerá de sus padres. ¡Aprendamos buenos hábitos y difundamos!

Liliana Amaro

Desventaja del uso de Fármacos para Dormir

Mitos y realidades del sueño

El sueño es una parte fundamental en nuestra vida, tiene como objetivo la regeneración de todo nuestro organismo mediante el descanso de nuestro cuerpo. Durante el ciclo del sueño, nuestro cuerpo realiza funciones indispensables y específicas para la salud.

Existen varios mitos y creencias alrededor de este tema. A continuación, *Liliana Amaro, Fundadora de Zzleep My Baby* enumera 5 mitos y 5 realidades del sueño en Chicos y Grandes.

Niños y bebés Mito vs Realidad

  1. Los bebés aprenden a dormir solos

Algunos bebes si duermen y mejoran su sueño por sí solos, pero pueden pasar años antes de lograrlo, dependiendo de la personalidad de tu bebe y de la forma de crianza el sueño se regula.

2. El colecho hace que los bebe/niños duerman mejor

El estar cerca de los padres ayuda a que el bebe se relaje y disminuir la ansiedad por separación, así como hace la lactancia más fácil. El colecho no necesariamente arregla el problema de despertares, ayuda a los movimientos físicos de desplazamiento de los padres por estar en la misma cama.

3. La alimentación con formula ayudara a los niños a dormir mejor

El organismo de un niño tarda más en procesar la fórmula que la leche materna así que cuando duerme puede entrar en un sueño profundo más largo Lo mejor es la lactancia materna y los hábitos a la hora de dormir

4. No se puede ensenar a dormir a un bebe

Si es posible enseñarle y guiarle con buenos hábitos. La mentalidad y creencia en la introducción de buenos hábitos a la hora de dormir es muy variable, sigue tu instinto sin dejarte influenciar. Si necesitas ayuda búscala.

5. Un niño debe aprender a dormir con ruido y en todo lugar

Para cualquier persona sin importar la edad es mucho más placentero y recomendable dormir en la oscuridad y sin ruido.

Cuando se tienen problemas a la hora de dormir estos factores son muy importantes.

Adolescentes y Adultos Mito vs Realidad

  1. No importa la hora para ir dormir si nos levantamos tarde

La hora de acostarnos juega un papel importante en nuestra calidad de descanso por la noche, por lo cual ir a la cama a una temprana hora y ser regular ayuda a la salud y descanso óptimo.

2. Estudiar o trabajar por la noche es bueno

Nuestra concentración, memoria e inteligencia disminuyen por la noche hasta un 50%. Organiza tus horarios y dedica horas de trabajo o estudio por el día, es más efectivo y rendidor.

3. Dormir 4-5 horas es suficiente

La recomendación es de un descanso nocturno de 8 horas mínimo 8 horas completas es equivalente a 4 ciclos del sueño completos así que es lo ideal para la salud y eficiencia de un día en el ser humano.

4. Tomar café nos recompensa por el sueño perdido

La cafeína estimula el sistema nervioso, y nos hace sentir energéticos y despiertos. La cafeína no sustituye al sueño perdido, sin embargo, ayuda a estimularnos para no sentir cansancio, si no se obtiene, la necesidad de la dosis aumentará de ahí a la adicción al café.

5. Se puede recuperar el sueño durmiendo más o después

El sueño nunca se recupera de la misma manera en que se evita por 3 horas que no duermas solo dormirás de 30-45 minutos para sentirte bien. Es ideal tener una buena rutina de sueño para sentirnos bien y tener un balance físico y sano. Si por alguna razón no dormiste bien, toma una siesta y ve a la cama más temprano para sobreponerte.

El cuidado de tu piel desde la adolescencia. La prevención: un remedio infalible

El cuidado de tu piel desde la adolescencia. La prevención: un remedio infalible

Existe un dicho que afirma: “La piel tiene memoria”. Y es que, con toda la información que tenemos alrededor, podemos estar seguros de que nunca es demasiado pronto para iniciar el cuidado de la piel; siendo el mejor momento para hacerlo, entre los 15 y los 20 años de edad, según los expertos.

Iniciar una rutina de cuidado de la piel en una edad temprana, no tiene que ser elaborado y complejo, solo tiene que seguir los puntos básicos de la prevención:

Limpiar: A todas nos da flojera y se nos hace muy normal irnos más de una vez a dormir sin desmaquillar, pero es el paso indispensable para que la piel permanezca saludable y luzca radiante.

Exfoliar: Es muy importante para la piel porque elimina las células muertas, dando brillo y suavidad.

Hidratar: La piel del rostro pierde agua en el día a día, debido a la actividad, la contaminación y el clima; por eso es importante reponer esa pérdida para mantenerla flexible y resistente.

Protección solar: Seguramente te lo han dicho hasta el cansancio: “el protector solar debe formar parte de tu rutina de skincare”. Y no podría haber más verdad en esa afirmación porque, protege a tu piel de los rayos ultravioleta, previene manchas y retrasa los signos de envejecimiento prematuro. Es fundamental utilizar protector solar todos los días incluso si no sales a la calle.

Higher Education es una marca con productos diseñados para el cuidado de la piel, ideales para aprender los primeros pasos de una rutina de skincare que ayudan a prevenir arrugas, manchas, acné y otros padecimientos a partir de los 16 años en adelante.

Higher Education Skincare proporciona un enfoque simple, paso a paso, que “le enseña a tu piel” a verse y sentirse mejor. Con ingredientes potentes, como retinol y SPF, nuestros productos de alta calidad están aprobados por dermatólogos y científicamente formulados para prevenir, tratar y proteger para una piel clara y vibrante; no sin mencionar que ningún producto contiene parabenos, gluten, nueces y todos son libres de crueldad animal.

Sea cual sea tu tipo de piel, Higher Education te acompaña con rutinas no solo para mantenerte saludable, sino también para que te sientas feliz, libre y empoderada desde los primeros años de su cuidado.

Desventaja del uso de Fármacos para Dormir

Arquitectura del Sueño

La arquitectura del sueño es básicamente como esta construido una noche de sueño, se divide en ciclos que son periodos de tiempo en los que tienen lugar las diferentes fases de nuestro sueño. Y es que el sueño está dividido en 5 fases. Cuando se dan de manera continuada se dice que hemos completado un ciclo de sueño. Y cada ciclo de sueño dura entre los 90 y 110 minutos en adultos y de 45-60 minutos en niños. A continuación, la explicación de cada una de las fases por la especialista del sueño, Liliana Amaro. 

1. Adormecimiento: considerada una especie de transición, esta etapa suele comprender los primeros diez minutos en los que estamos dormidos, momento en el que pasamos de la vigilia al sueño. Durante esta fase se dan los clásicos momentos de ‘caída’ con los que a veces soñamos. Es también fácil despertar. 

2. Sueño ligero: se trata de la fase que más tiempo ocupa durante nuestras horas de sueño y, básicamente, combina etapas en las que nuestra actividad cerebral es muy alta con otras en las que es menos intensa. Es durante este momento cuando nuestro ritmo cardíaco se ralentiza y cuando, normalmente, nuestros sueños son más vívidos. 

3. Transición: la etapa de transición tiene una duración muy corta, de apenas tres minutos y es la que nos conduce a las etapas de sueño profundo. Además, los picos de segregación de la hormona de crecimiento se dan en este momento. En esta etapa pueden presentarse los trastornos del sueño como los gritos súbitos, los terrores nocturnos, sonambulismo entre algunos. 

4. Sueño profundo (Delta): ocupando aproximadamente un 20% de la totalidad de nuestro sueño todas las noches, la del sueño profundo es sin duda la fase más importante, ya que es la responsable de determinar la calidad de nuestro descanso. En este momento, nuestra presión arterial disminuye considerablemente.  

5. REM (En inglés rapid eye movement), esta fase ocupa aproximadamente entre 15 y 30 minutos de nuestro sueño. Durante la misma, nuestros globos oculares se mueven a alta velocidad bajo nuestros párpados, se produce una gran actividad cerebral, por lo que es habitual tener sueños muy vívidos durante esta fase.  La calidad de nuestro sueño dependerá en gran medida de la cantidad de ciclos completos que completamos cada noche. Podemos despertar en cualquiera de las fases. 

Cuando esto ocurre, el ciclo del sueño comienza de nuevo desde la primera fase. Entonces comenzamos a entender la interrupción del ciclo del sueño.
Por ese motivo, es más interesante dormir por ejemplo 4 ciclos completos, a dormir 6 ciclos parciales,  con micro despertares.


Esto sucede porque cada fase del sueño desempeña un papel importante a nivel fisiológico. Y los necesitamos todos para recuperarnos y tener una buena calidad de vida.  

Un especialista como Liliana Amaro, tiene el objetivo de ayudar a las familias a que duerman bien, por lo general una noche en la que un miembro de la familia no duerme bien, afecta a todos los miembros de la misma y aunque tratemos de aparentar que no estamos desvelados, habrá señales de carencia de sueño que otros notaran.